身體缺水了嗎？盤點8⼤警訊表示你該多喝水

水對⼈體來說可以說是生命的基礎，是維持正常⽣理機能所必需的元素之⼀，水不僅僅是構成⼈體的主要成分，而且還有許多不為⼈知的⽣理功能。無論是營養物質的消化、吸收、運輸和代謝，或是廢物的排泄，又或是體溫的調節，都離不開水。
 

人可以不吃東西，但不能不喝水

我們都知道水對身體很重要，但有多重要你知道嗎？根據⽣理學家的研究，⼀個成年⼈不吃東西，只依靠身體內儲存的營養物質以及組織的消耗，⼤約可以活4個星期；但是在完全不喝水 的情況下，最多只能存活3天。



除此之外，水也是⼈體全身關節的潤滑劑，更是我們神經系統的緩衝劑。當我們身體內缺乏水 分的時候，⼈體就會犧牲⼀些部位的正常狀態，來保護另⼀些組織和器官的正常⼯作，這也是 為什麼身體缺水會對⼈體造成傷害的原因。

身體缺水不但會產⽣組織損傷、疼痛等各種健康問題，嚴重時還會引發許多疾病與症狀。

 

不渴不等於不缺水！有以下症狀就代表你可能正在缺水

要是身體缺水了感覺得出來嗎？還是感到口渴時，才認知正在缺水呢？其實身體是很誠實的， 它會發出⼀些訊號來告訴我們身體缺水了，只是我們沒有接收到而已。 健康亮紅燈？列舉八⼤身體缺水時可能會出現的症狀，讓我們能夠更快速的發現問題！
 

1. 心跳加快

在炎熱的環境下長時間活動，心臟會在身體水份不足時導致血液減少的情況下跳動的比平常要快，也容易產⽣心悸。
 

2. 頭痛

你是不是也有頭痛的問題？這很可能是因為身體缺水所導致。⼤腦的腦細胞組織也會缺水，進而促使細胞萎縮，引發頭痛或造成暈眩，所以有慣性頭疼的朋友要多補充水分，可減緩頭痛的 狀況。
 

3. 容易煩躁、記憶⼒變差

最新研究發現，只要失去體重0.72％的水分，就會影響記憶與情緒。如果突然覺得事情時常記不起來，或是不斷地感到焦躁不安，可能是水喝太少的警訊。
 

4. 皮膚鬆弛、嘴唇乾裂、口臭、眼睛乾澀

不要讓自己看起來老10歲！除了使用保養品來保持年輕美貌，要讓皮膚擁有保濕彈嫩肌、眼睛炯炯有神，水更是至關重要，人⼀旦缺水，這些毛病就容易找上你！
 

5. 莫名感到疲倦

身體會在缺水時會⾃動降低循環速率來儲存能量，運⽤血液循環將氧氣運作到器官、肌肉，而當循環減緩、氧氣量變少時，就會覺得疲倦、精神不振。
 

6. 容易感到飢餓

美國德州⼤學休斯敦分校心臟內科教授指出，當身體脫水的時候，許多營養素無法被吸收，像是肝臟需要水分才能分解肝醣以儲存能量，如果因為缺水而導致無法運作，就會想要多吃東西來補充能量。而通常脫水時會特別想吃甜食，因為身體正需要肝醣的幫助，不但身體機能受損，體重也會直線上升！
 

7. 尿液顏色

最簡單的判斷⽅式，顏色過深、味道明顯也都是身體缺水的警訊喔！
 

8. 代謝功能變差，還會便秘！

缺水會導致維⽣素B無法正常運作，而維⽣素B有個很重要的功能－那就是醣份代謝，導致肥胖 問題因此產⽣，另外缺水也會造成腸胃蠕動的功能下降導致便秘。 除了利⽤身體發出的警訊來判斷身體是否缺水之外，最好的⽅式還是養成良好的飲水習慣，不要等到身體亮紅燈才來搶救，⼀般⼈每天最少要喝2,000到2,500cc的水。活動⼒愈強、或停留 在⼾外時間愈長的⼈，所需要補充的水份就愈多，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。

 

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